En dag i mat (3000 kcal)

Jag fortsätter temat "en dag i mat" och denna gång för 3000 kcal som passar en person med ännu högre energibehov, så som en man eller en kvinna som tränar på rätt hög nivå. Som jag skrivit tidigare:

Proteinintaget bör ligga mellan 10-20% av det totala kaloriintaget, och tränar man mycket så bör man sträva efter att ligga i den högre procenten. Här har vi 25%, vilket är super!

Fettintaget bör ligga på runt 33% av det totala energiintaget, så 35% som i detta exempel är rätt bra.

Kolhydratsintaget bör ligga mellan 45-60 % av det totala kaloriintaget, så i detta exempel ligger vi något under det. Men å andra sidan ligger vi högre på proteinintaget, vilket jag tycker är positivt.

--------------------

Frukost:
Extra proteinrik havregrynsgröt (klick!)

Mellanmål:
200 g kvarg + 1 banan + 1 äpple

Lunch:
Vegetarisk chili med ajvar (klick!)

Mellanmål:
25 g torrostade mandlar

Middag:
Krämig currypasta med kyckling (klick!)

Kvällsfika:
Dubbel sats Protein-"fluff" (klick!)

Näringsinnehåll:

Energi (kcal): 2999

Protein (g): 179

Fett (g): 216

Kolhydrater (g): 284

Energiprocent:
protein = 25%
fett =  35%
kolhydrater =  40%

Källa: Livsmedelsverket, 2018